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Home-Workout: Der „Bergsteiger“ erfordert Beweglichkeit

27.03.2020

Wilhelmshaven /Schortens Kniebeugen, Liegestütze oder Ausfallschritte zählen zu den effektiven Ganzkörperübungen und kräftigen die Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur. In puncto Beweglichkeit sind die Anforderungen hingegen eher übersichtlich. Höchste Zeit, das zu ändern – und zwar mit dem sogenannten „Bergsteiger“.

„Dazu nehmen wir die Ausgangsposition ein, die wir schon vom Liegestütz kennen“, sagt Fitnesstrainer Rainer Buldt. „Danach ziehen wir abwechselnd jeweils ein Bein so weit nach vorne, dass wir den Fuß etwa in Höhe der Hand aufsetzen können – als ob wir eine Felswand hochklettern würden. Wichtig ist auch hier, den Körper bei der Ausführung stabil zu halten und das Gleichgewicht zu bewahren.“

Fortgeschrittene können in der Ausgangsposition wahlweise einen oder mehrere Liegestütze absolvieren. um die Belastung speziell für die Arm- und Brustmuskulatur zu steigern. Soweit zum „Bergsteiger“ – Teil sieben erklärt morgen den „Burpee“.

Carsten ConradsSportredaktion

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